課程背景：

n 哪些壞習(xí)慣在長期傷害職場人的健康？

n 如何正確養(yǎng)生？

n 已經(jīng)出現(xiàn)的亞健康如何理療？

n 天生的不太健康的體質(zhì)如何有針對性地養(yǎng)生保健？

n 本課程從中醫(yī)、心理學(xué)、自然醫(yī)學(xué)、現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)等視角解決問題。 

課程價值：

n 激發(fā)大家的養(yǎng)生意識，改變不良的生活習(xí)慣。

n 學(xué)習(xí)從心理、飲食、睡眠、運動四大方面正確養(yǎng)生。

n 根據(jù)自己的體質(zhì)有針對性地養(yǎng)生。

n 推薦學(xué)習(xí)兩種簡單有效綠色的亞健康自我理療的方法。

n 推薦學(xué)習(xí)一套強身健體、延年益壽的道家養(yǎng)生功法。

課程對象：全員

培訓(xùn)時間：1天，6小時

課程大綱：

第一部分：我們?yōu)槭裁答B(yǎng)生？

一、人的各種器官的衰老的時間表

二、導(dǎo)致中國男性女性死亡前十名重大疾病名單：

三、中國人的健康大數(shù)據(jù)：

四、各類疾病出現(xiàn)年輕化趨勢：

五、現(xiàn)代都市人十大短命的生活方式：

第二部分：超重肥胖正是現(xiàn)代都市人最大的健康定時炸彈

一、腰帶長，壽命短：中心型肥胖的十大危害

1、現(xiàn)場測試：你的腰圍是否超標了？

2、現(xiàn)場測試：你的BMI？

二、容易發(fā)胖的十大非遺傳因素：

三、十大錯誤的減肥方式：

四、科學(xué)減肥的十條建議：

第三部分、現(xiàn)代都市人，怎么才能找回健康？

一、都市白領(lǐng)健康飲食養(yǎng)生：

 （一）2016年中國居民膳食指南 金字塔

 （二）中醫(yī)飲食養(yǎng)生

   1.寒熱平衡

    2.五味平衡

    3.粗細平衡

    4.飲食有節(jié)

    5.顧護脾胃

    6.少食和中

 （三）全球十大垃圾食物

二、都市白領(lǐng)健康睡眠養(yǎng)生：

 （一）保證正常睡眠的常用方法

 （二）睡眠的宜忌

 （三）失眠的防治

三、都市白領(lǐng)健康運動養(yǎng)生：

 （一）運動養(yǎng)生的基本原則

 （二）介紹、視頻演示、贈送視頻---道教全真龍門派秘而不傳的袪病、健身、長壽的優(yōu)秀功法---《八部金剛長壽功》

四、都市白領(lǐng)健康心理養(yǎng)生：

 （一）情志與五臟氣血

 （二）心理養(yǎng)生

  1.五心歌

  2.世事六然

  3.心理減壓法

  4.知足常樂歌

  5.不知足歌

6. 莫生氣歌

第四部分：都市白領(lǐng)們辨別體質(zhì)養(yǎng)生：

一、體質(zhì)自測：提供中華中醫(yī)藥學(xué)會《體質(zhì)測試題》

二、各種體質(zhì)養(yǎng)生法：

（一）平和體質(zhì)的特點及個性養(yǎng)生法：

（二）陽虛體質(zhì)的特點、造成的危害及個性養(yǎng)生法：

（三）陰虛體質(zhì)的特點、造成的危害及個性養(yǎng)生法：

（四）氣虛體質(zhì)的特點、造成的危害及個性養(yǎng)生法：

（五）濕熱體質(zhì)的特點、造成的危害及個性養(yǎng)生法：

（六）痰濕體質(zhì)的特點、造成的危害及個性養(yǎng)生法：

（七）血瘀體質(zhì)的特點、造成的危害及個性養(yǎng)生法：

（八）氣郁體質(zhì)的特點、造成的危害及個性養(yǎng)生法：

第五部分：職場人亞健康自我理療：拍拍打打趕走亞健康

一、自然沖擊療法介紹

二、艾灸 介紹

三、按壓 穴位 介紹

四、各種常見職場亞健康理療方法：

  頸椎病的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場理療？

  肩周炎的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場理療？

  腰背膝蓋酸疼的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場理療？

  “電腦眼”的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場理療？

   胃脹、胃疼的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場理療？

   頭痛、頭暈的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場理療？

   月經(jīng)不調(diào)的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場理療？

   失眠的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場理療？

   肥胖的原因？宜忌？理療方法？現(xiàn)場理療？

《金剛長壽功》中國道教炁體養(yǎng)生法之一。

是我國道家祛病強身、健康長壽的一套秘不外傳的優(yōu)秀功法。它吸取我國傳統(tǒng)優(yōu)秀的氣功文化之精華。應(yīng)用"天人合一"自然規(guī)律，結(jié)合"陰陽五行"中醫(yī)理論，由《金剛功(外八部)》和《長壽功(內(nèi)八部)》兩部功法復(fù)合而成?！督饎偣Α窞殛?、為剛、為外、為顯、為離、為火、為乾、為體、為后天、為基礎(chǔ);《長壽功》為陰、為柔、為內(nèi)、為隱、為坎、為水、為坤、為神、為先天、為上乘。修練《金剛長壽功》實為內(nèi)外結(jié)合、剛?cè)峤Y(jié)合、乾坤結(jié)合、坎離結(jié)合、先天之氣與后天臟腑五谷水化精微之氣結(jié)合。長期習(xí)練可以達到"天人合一"虛空無為的境界和性命雙修、陰陽平衡、祛病健身、延年益壽的目的。

《金剛功》煉外功，煉形體，煉五臟六腑。運用雙臂變成一橫一直曲線弧形，用剛性內(nèi)勁之氣疏通全身的經(jīng)脈。堅持習(xí)練調(diào)節(jié)、理順四肢，使身軀、骨骼、關(guān)節(jié)的連接舒暢;能調(diào)整身體中柱脊椎骨的某些變形與錯位，使其神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常;能協(xié)調(diào)五臟六腑運作，排除體內(nèi)各種病氣，強身健體。

《長壽功》練內(nèi)功，練心神，練人的先天之氣。它著眼于松靜自然，存心凝神，采用許多柔和的曲線弧形動作，溝通天地先天之氣與人體臟腑元氣交融。長久習(xí)練，使進入"玄牝之門"，練精化氣，練氣化神，五氣歸元，最終達到練神還虛、復(fù)歸無極、無思無為、物我兩忘而"天人合一"的無極境地。此乃長生之道也。

外氣動誘發(fā)內(nèi)氣，內(nèi)氣動則帶動外氣。先天氣賴后天氣培育充氧，后天氣得先天氣以活力資助。故《金剛長壽功》剛?cè)峄ポo，內(nèi)外交融，陰陽相合，實為道家養(yǎng)生長壽之上乘功法。

本功法不分男女皆可習(xí)練。不論肥瘦病殘、不講東西南北、不拘室內(nèi)野外習(xí)練。少壯煉之長智長力;老大練之長壽長生;健者練之增氣增力;病者練之，除疾除根;胖者練之正常減肥;瘦者練之體重增加;不出偏差，更無走火入魔。《金剛功》外剛，強勁好動，象征陽氣方剛，宜在清晨陽光快出時，選擇一幽靜環(huán)境習(xí)練，讓全身金剛之陽氣與朝陽相映同輝;《長壽功》內(nèi)柔，虛靜，宜在深更夜靜，晶瑩的月光下習(xí)練，意景相宜，功效倍增。

亞健康理療 所用的方法 說明：

自然沖擊療法---拍拍打打輕松有效地養(yǎng)生、保健、理療

自然沖擊療法始于禪門悟者的直覺顯現(xiàn)。 

 本法是以雙手有節(jié)律地沖擊、拍打、按壓體表積液部位，使人體體液受到突然沖刷，帶走淤滯有害物質(zhì)，從而扶正固本，補氣活血，祛腐生新，促使肌體康復(fù)。身心不二，身體越暢通，你走向覺醒的進程更為縮短。

 沖擊療法的作用機理為人體場的修復(fù)。在清凈態(tài)下人體場的互感中，主要以雙手運動作為溝通調(diào)理的途徑。之所以稱自然沖擊療法是因為在運用本法純熟自如的情況下，手會隨病的需要而運動，手法也會因為運動而改變。

中國傳統(tǒng)治病觀念認為“生之本，本于陰陽”；“陰平陽秘，精神乃治”。 療疾、養(yǎng)生、保健著眼的根本源頭就在于平衡陰陽，通暢氣血，做到這兩點，方能“長生久視”。通過自然沖擊拍打，可使人體快速達到陰陽平衡，氣血通暢的狀態(tài)，從而預(yù)防未病、調(diào)治已病、改善情緒、強身健體。

沖擊療法自八三年問世以來，因其法功效迅速、顯著，綠色環(huán)保，已被許多人心悅誠服地接受并運用，更有無數(shù)人從中收獲了巨大的養(yǎng)生、保健利益。

通過近30年的實踐，證明其對阻塞類疾病具有顯著治愈作用。如關(guān)節(jié)類的肩周炎、關(guān)節(jié)炎、脈管炎等等；五官類的慢性咽炎、鼻炎、牙痛等等；內(nèi)臟類的慢性胃炎、肺心病、腎囊腫；生殖系統(tǒng)類的月經(jīng)不調(diào)、輸卵管堵塞、痛經(jīng)、產(chǎn)后風(fēng)、前列腺炎；其它如支氣管炎、神經(jīng)衰弱、失眠多夢、便秘、痔瘡等等。以上疾病皆因氣血不調(diào)，循環(huán)受阻所致，基本一次見效、七天緩解、二十八天治愈。某些淺表類的病癥，通過十分鐘培訓(xùn)，掌握正確的用力方式和擊打部位，配合自身的信心和毅力，堅持每天拍打半小時即可。

人體經(jīng)絡(luò)原本就是一張看似無頭尾的網(wǎng)，貫穿于人體皮膚