一、 課程簡(jiǎn)介：

情緒與管理壓力已經(jīng)成為了當(dāng)前每個(gè)人的關(guān)注要點(diǎn)。情緒調(diào)節(jié)有助于個(gè)人的身心健康，壓力管理聚焦提升工作效率和高效表現(xiàn)。保持恰當(dāng)?shù)那榫w和壓力能夠化為您不斷前行的助推器，同時(shí)也能讓您更好地享受和體驗(yàn)人生。

本課程將通過游戲化沙盤、情境案例、測(cè)評(píng)、討論、練習(xí)和課堂活動(dòng)來(lái)幫助學(xué)員了解情緒和管理壓力，共同探索情緒的來(lái)源、發(fā)現(xiàn)壓力、識(shí)別壓力、處理壓力和化解壓力的方法，并提供理性解決問題的工具來(lái)緩解壓力，避免陷入情感劫持和壓力山大，從而有效地實(shí)現(xiàn)從感性到理性全方位地掌控，將情緒和壓力為我所用。

二、 課程大綱：

1. 情緒和壓力的定義

l 情緒和壓力對(duì)于個(gè)人或者企業(yè)所產(chǎn)生的影響。

l 發(fā)現(xiàn)情緒和壓力的早起預(yù)警。（發(fā)現(xiàn)情緒觸發(fā)點(diǎn)和壓力源）

l 情緒和壓力認(rèn)知的誤區(qū)。

l 利用壓力提升績(jī)效。

l 在與人互動(dòng)時(shí)有效管理壓力。

l 改善壓力對(duì)人生的影響。

2. 監(jiān)控情緒與壓力

l 發(fā)現(xiàn)情緒與壓力信號(hào)。

l 利用這些信號(hào)來(lái)做出準(zhǔn)確判斷。

l 情緒和壓力在身體上的反映。

l 在壓力下掌控你的情緒。

3. 避免極度絕望與情感劫持

l 絕望的定義。

l 情感劫持的定義。

l 如何通過自信地與他人交流來(lái)降低壓力。

l 如何使用規(guī)劃和時(shí)間管理來(lái)提升績(jī)效，降低壓力？

l 自信溝通時(shí)的關(guān)鍵肢體語(yǔ)言信息。

4. 應(yīng)對(duì)生理壓力

l 呼吸技巧緩解生理壓力。

l 使用飲食法舒緩壓力。

l 排毒療法。

l 運(yùn)動(dòng)是最佳的釋放工具。

5. 緩解心理壓力有效掌控情緒

l 11種緩解壓力的技巧。

l 學(xué)會(huì)說“不”。

l 保持積極心態(tài)

。

三、 目標(biāo)受眾：

所有需要緩解壓力改善情緒的員工，建議6組，6-9人一組。

四、 課程時(shí)間： 2天(12小時(shí))

五、 課程大綱：

六、 沙盤和活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)：